Spierpijn na het sporten?

(High performance) atleten kennen het gevoel van een verzuurd lichaam en spieren maar al te goed. Maar ook recreatieve sporters zoals fietsers, schaatsers, golfers en wandelaars weten wat spierpijn is. Maar wist u dat u de verzuring van lichaam en spieren gemakkelijk kunt tegengaan, zodat u tijdens en na uw favoriete activiteit geen spierpijn hebt?

Hoe ontstaat verzuring van de spieren?

Tijdens fysieke overbelasting, bijvoorbeeld fietsen, wandelen en hardlopen, verbranden onze spieren meer voedingsstoffen dan normaal. Ons hart moet steeds sneller pompen om aan de vraag van de spieren naar zuurstof en voedingsstoffen te voldoen.

Na verloop van tijd leidt deze voortdurende lichamelijke overbelasting tot een onvoldoende zuurstoftoevoer, zodat de normale verbranding van koolhydraten met behulp van zuurstof nauwelijks kan plaatsvinden. Ons lichaam schakelt dan over op anaërobe stofwisseling en gebruikt glucose zonder de hulp van zuurstof om aan de toegenomen energiebehoefte te voldoen. De suiker wordt afgebroken tot melkzuur en lactaat (het zout van melkzuur) hoopt zich op in de spieren tot ze verzuurd zijn.

Dit is ook de reden waarom topsporters na zware lichamelijke inspanning soms extra zuurstof toegediend krijgen, om de verbranding op basis van zuurstof weer op gang te brengen en verzuring tegen te gaan.

Hoe worden overtollige zuren uit de spieren verwijderd?

Normaal neutraliseert de basische buffer van ons lichaam, met behulp van natriumbicarbonaat, overtollig melkzuur in het lichaam en de spieren, zodat het kan worden afgevoerd. Tijdens normale lichamelijke inspanning zijn er voldoende bicarbonaten in ons bloed om het zuur-base-evenwicht van het lichaam en onze spieren in evenwicht te houden.

Fysieke overbelasting creëert echter een overmaat aan melkzuren, waardoor ons zuur-base-evenwicht uit balans raakt en in de meer zure richting kantelt. Deze overmaat aan zuren veroorzaakt onder meer spierpijn, vermoeidheid, verlies van oriëntatie vermogen en coördinatie problemen.

Hoe kun je verzuring van de spieren voorkomen?

Een doeltreffende manier om verzuring bij fysieke overbelasting tegen te gaan, is de hoeveelheid bicarbonaten in het bloed te verhogen.

De bicarbonaten in het bloed vormen een basisch buffer en zijn er om overtollige zuren te neutraliseren of op te lossen.

Je kunt je lichaam op twee manieren gemakkelijk en veilig van extra natriumbicarbonaat voorzien en je basische buffer verhogen:

Door basisch water te drinken. Basisch water is water met een hoge pH-waarde. Wanneer u het basische water op een lege maag drinkt, produceert uw maag natriumbicarbonaat, dat onmiddellijk door de maagwand in de bloedbaan van uw lichaam terechtkomt om naar de nodige plaatsen te worden gedistribueerd.
Door het innemen van bicarbonaten in capsules met een maagzuurresistente coating.
Dankzij een speciale coating passeren maagzuurresistente capsules de maag zonder dat de bicarbonaten worden aangetast door het maagzuur. In de darmen worden de bicarbonaten vervolgens vrijgegeven om door het lichaam opgenomen te kunnen worden.